Яжте не по-малко от 50 грама ядки дневно. Благодарение на мастните киселини и омега-3 те подсилват сърдечно-съдовата система, косата и ноктите. В допълнение ядките съдържат селен, антиоксиданти, витамин Е, растителни стероли, калий, калций, желязо, магнезий и цинк. Най-общо казано - те са склад за витамини и хранителни вещества.