ЯДКИ: Хората, които имат навика да залъгват глада с чипс или шоколад, е препоръчително да ги заменят с ядки, например кашу или бадеми. Те са богати на полиненаситени мазнини и поддържат кръвоносните съдове в добро здраве. Консумацията на 67 грама ядки дневно - около една шепа, сваля "лошия" холестерол с 5,1 процента.