На прага на есента: Как да се преборим със сезонния стрес след отпуските и ваканциите

След летните месеци, изпълнени с почивка, свобода и слънце, реалността на есента може да ни удари като студен душ. Връщането към работа, училище и рутината често носи усещане за напрежение, тревожност и психическа умора. Подобно състояние е познато като есенен бърнаут, съобщи DarikNews.bg.

Tерминът все още не е официално медицинско понятие, но посочените симптоми са реални и често срещани. Ето как да ги разпознаем – и как да се справим.

Как да предотвратим есенната депресия (ГАЛЕРИЯ)

Какво представлява есенният бърнаут?

Бърнаут - или синдром на професионалното прегаряне - е хроничен стрес, който не е бил овладян ефективно. Eсента е момент, в който подобно състояние често се проявява, защото: рязко сменяме режима си след ваканциите; очакванията към нас се повишават – нови проекти, задачи, учебни цели; времето захладнява и слънцето намалява – това влияе на серотонина и настроението. 

Основните симптоми често са:

► Постоянна умора, дори след сън;

► Липса на мотивация и проблеми с концентрацията;

► Повишена раздразнителност или тревожност;

► Чувство за безсмисленост, апатия;

► Намалена продуктивност и желание за изолация.

Всички тези симптоми могат да варират по сила и продължителност. Ако усещането за безсилие се задържа дълго, е добре да се потърси помощ от специалист.

Как, обаче, можем да се справим сами и да облекчим всичко това?

► Плавен преход вместо рязко потапяне

След лятото си дайте поне седмица адаптационен период – без натоварване с големи задачи. Препоръчително е да се започне с по-леки проекти и малки победи. Един реалистичен дневен график би включвал: време за движение (дори 20 минути дневно помагат), кратки почивки - на всеки 60–90 минути, вечерен ритуал за разтоварване (например книга или медитация).

► Хранете се с внимание

Повече сезонни плодове и зеленчуци (тиква, ябълки, зеле, грозде) са за препоръчване. Намалете кофеина и захарта – водят до бърз срив в енергията. Пийте достатъчно вода – дехидратацията в студеното време е по-честа, отколкото си мислим.

Белгийци масово излизат в дългосрочен болничен заради депресия или бърнаут

► Светлина и разходки

Излизайте често на дневна светлина – особено сутрин. Разходките в парка или гората през есента носят мощен антистрес ефект.

► Грижете се за ума си

Водете си дневник на мислите. Практикувайте mindfulness или дихателни упражнения. Ако усещате нужда – не се колебайте да говорите с терапевт, ако всичко това не помага.

Други съвети за ежедневната рутина, които също могат да ни помогнат: топъл чай с подправки (джинджифил, канела, куркума), свещи с есенен аромат – уют и спокойствие. Не забравяйте и „дни без социални мрежи“ – дигитален детокс веднъж седмично.

Важно е да не забравяме - с правилен подход и малко старание, този сезон може да се превърне в спокойно презареждане, а не в бърнаут.