4 начина за възстановяване на ставния хрущял

Какво да правим, за да укрепнем ставния хрущял в домашни условия, преди да прибегнем до по-инвазивни процедури?

Най-важното

• Здравето на ставите и цялостната им функция е пряко свързана със здравето на хрущяла. Фактори като поддържане на здравословно тегло, достатъчно, но правилно, движение и избягване на наранявания са ключови за предотвратяване на увреждане.

• Натуралните методи регенерация на хрущяла включват противовъзпалителна диета, богата на хранителни вещества като витамини С и К, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, както и добавки, съдържащи глюкозамин, манган и др.

• Ефективните нехирургични лечения за възстановяване на хрущяла и облекчаване на болката в коляното включват упражнения за укрепване, промени в начина на живот и още.

Колянният хрущял, който изпълнява ролята на основна подплата в коляното, се дели на два типа – ставен и менискусен. Те служат за защита на костите и осигуряват омекотяване, което улеснява гладкото движение в ставите и предпазва от фрактури. Хрущялните клетки играят решаваща роля в поддържането на здравето и целостта на коляното чрез регулиране на възпалителните пътища и насърчаване на растежа и възстановяването на тези жизненоважни тъкани.

Въпреки важната си функция, хрущялите имат ограничена способност за самовъзстановяване при увреждане. Това може да доведе до сериозни проблеми, включително повишено налягане в ставата, образуване на остеофити (костни шипове) и нарушения в субхондралната кост, които могат да причинят кисти и лезии.

Добрата новина е, че преди да стигнете до по-сериозни процедури като инжекции, експериментални терапии или дори операция, можете да помогнете за запазване и възстановяване на здравето на хрущяла.

Хрущялът в главната роля

Вече споменахме колко важни са хрущялите в поддържането на цялостното здраве на коленете. Това е така, защото те изпълняват множество функции, сред които:

• Ролята на „възглавничка“ за ставите
• Предотвратява триенето на костите една в друга
• Улеснява подвижността
• Защита срещу костни фрактури

Ставният хрущял покрива краищата на костите, осигурявайки гладка и хлъзгава повърхност, която улеснява движението вътре в ставата. Менискусният хрущял, от своя страна, представлява еластична и гъвкава тъкан, която помага за равномерното разпределение на телесното тегло върху коляното.

Причини за износване на хрущялите

Като най-главна можем да класифицираме остеоартритът. Това състояние включва износване и разрушаване тъканта на хрущяла, поява на възпаления в ставите и увреждане на тъканта на субхондралната кост.

Увреждане може да се получи и като следствие на някои нараниявания по време на спорт или износване. Затлъстяването също натоварва повече от нормалното коленните стави, което засилва износването на хрущяла по време на дейности, които включват натоварване. За да се намали увреждането на хрущяла, е важно не само да се поддържа здравословно тегло, но и да се избягват наранявания, когато е възможно.

Натурални методи за възстановяване на хрущялната тъкан

Диета, която бори възпаленията и не само

Както много други проблеми, възникващи в тялото, този също може да се повлияе от това, което ядем. Подходящата диета играе важна роля в предотвратяването на увреждане на хрущяла, като осигурява ключови компоненти, необходими за поддържане на здравето му.

Някои храни са особено важни, защото са богати на въпросните съставки:

• Сардини, сьомга и риба тон, които са видове мазна риба, богата на основни витамини, минерали и омега 3 мастни киселини.
• Разнообразие от бобови растения, пълни с аминокиселини.
• Семена и ядки, заредени с хранителни вещества, поддържащи здравето на ставите.

Храните с противовъзпалителни свойства също са от решаващо значение за подпомагане на регенерацията на хрущяла. Сред тях са боровинките, тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле, броколи и брюкселско зеле. Брюкселското зеле се откроява особено поради своите забележителни противовъзпалителни качества, които подпомагат възстановяването на хрущяла.

Хранителни вещества и микроелементи за здравето на хрущяла

Полезно е да включите основни витамини и минерали в хранителния режим за подобряване на здравето на вашите стави. Така например витамини като C и K, и микроелементи като манган, значително подпомагат естественият синтез на колаген, който е от основно значение за поддържането на здрав хрущял. Витамин С не само насърчава производството на колаген, но го стабилизира в хрущяла и подпомага клетъчното възстановяване. Манганът подпомага активността на ензими, които регулират възстановяването на костната тъкан. Недостиг на манган може да доведе до намалена костна плътност, повишен риск от остеопороза и по-бавно заздравяване след фрактури.

Продуктите, набаващи глюкозамин, могат да съдействат в регенерацията на ставния хрущял. Глюкозаминът допринася за повишена гъвкавост и е едно от най-популярните вещества, използвани за подпомагане на ставите и хрущялите. Той може да забави разграждането на хрущяла и да подпомогне неговото възстановяване при увреждане. При продължителна употреба може да доведе до намаляване на болката и сковаността, особено при остеоартрит.

Комплексен продукт, набавящ на тялото нужната доза витамини и микроелементи, е Renovax Rapid. Освен вече споменатите витамин C, манган и глюкозамин, които да ви помогнат в укрепването и регенерацията на ставния хрущял, както и в така важния за здравето на ставите синтез на колаген, той съдържа още екстракт от Дяволски нокът и МСМ. Тези две съставки намаляват ставния дискомфорт и действат обезболяващо, особено при хора с доказан проблем или при по-интензивно физическо натоварване, при спортни травми и др.

В такива ситуации се препоръчва и комбинацията с локален продукт, който влияе директно върху болката и дискомфорта, облекчавайки я, но и спомагайки за по-бързото възстановяване на тъканта. Renovax Emulgel третира източника на болката в дълбочина, влияейки на възпалението и намалявайки отока. В него отново се съдържа екстракт от Дяволски нокът, подкрепен с екстракт от Арника Монтана, озониран зехтин, хиалуронова киселина и други.

Съчетаната терапия с Renovax Rapid и Renovax Emulgel е комплексен подход към възстановяването и поддържането на ставното здраве. Благодарение на aктивните съставки с антиоксидантни, противовъзпалителни и регенеративни свойства, тази комбинация не само облекчава симптомите като болка и скованост, но и подпомага активното възстановяване на ставния хрущял. Тази двустранна стратегия не само ускорява възстановяването при остри и хронични състояния, но и действа превантивно, като съдейства за укрепване на ставите, подобряване на подвижността и запазване на тяхната здравина в дългосрочен план.

Ефективни упражнения за възстановяване на хрущяла

Редовната физическа активност играе ключова роля в процеса на възстановяване на хрущяла. Макар на пръв поглед упражненията да изглеждат като потенциален рисков фактор за влошаване на състоянието, някои от тях като плуване, колоездене и бързо ходене, всъщност могат да укрепят ставите, да намалят дискомфорта и да подобрят подвижността.

Постоянната двигателна активност не само облекчава болката и сковаността, но също така засилва мускулите, които поддържат коляното, и допринася за по-добър баланс и контрол на движението. Индивидуално изготвена тренировъчна програма от физиотерапевт може значително да намали натоварването върху ставата, като ограничи напрежението върху ставните повърхности и самия хрущял.

В същото време, безопасността по време на упражнения е от съществено значение. Използването на наколенки се препоръчва при остеоартрит и други ставни проблеми, тъй като те осигуряват допълнителна стабилност, облекчават болката и подобряват мобилността. Също толкова важно е носенето на подходящи обувки, които подпомагат поддържането на правилна стойка и предпазват коленните стави от прекомерно натоварване. Важно е да се отбележи, че ако срещнете някаква болка преди, по време или след тренировка, е наложително незабавно да я прекратите. 

Здравословно тегло

Здравословното тегло е от съществено значение за намаляване напрежението върху коленните стави и предотвратяване на увреждане на хрущяла на коляното. По време на физически дейности, всеки допълнителен килограм телесно тегло може да доведе до шесткратно увеличаване на натиска върху коленете, ускорявайки както появата, така и интензивността на остеоартрита.

За хора, страдащи от дегенеративно ставно заболяване или остеоартрит, загубата на излишни килограми може да забави влошаването на хрущяла. За облекчаване на напрежението и насърчаване на цялостното здраве на ставите е препоръчително да се стремите към стабилно, постепенно намаляване на теглото чрез спазване на питателна диета, допълнена от постоянна физическа активност.

В заключение можем да твърдим, че чрез прости промени в диетата, упражнения, които са благоприятни за ставите, подходящи супер храни и добавки, можем ефективно да регенерираме ставния хрущял по естествен път. Съвкупността от тези фактори ще ви помогне да крачите към бъдеще без болки в коленете и некомпрометирана подвижност.

Снимки: Renovax

Източници:

https://londoncartilage.com/effective-ways-to-restore-knee-cartilage-without-surgery/

https://prohealthclinic.co.uk/blog/how-to-regenerate-knee-cartilage-naturally/

https://www.alphaortho.net/blog/the-top-3-reasons-youve-lost-cartilage-and-how-to-get-it-back

Реновакс Рапид е хранителна добавка, 120 таблетки - БАБХ № 8684/02.05.2023г. Т222101501/20.05.2021г. Да не се превишава препоръчваната дневна доза от 2 пъти по 2 таблетки. Не е заместител на разнообразното хранене. Да се държи далеч от деца. Заявление 8684/02.05.2023г Т222101501/20.05.2021г