Пропуснатото хранене води до затруднена концентрация и раздразнителност

Изследователите все още събират доказателства какви са дългосрочните ефекти при редовното пропускане на хранене за теглото и за сърдечни заболявания и диабета, информира БГНЕС.

Краткосрочните ефекти върху тялото при пропуснато хранене са намаление на нивата на кръвната захар и на енергията.

Редовното хранене през целия ден предотвратява енергийни спадове през същия период и ви държи будни и фокусирани. Ако пропуснете хранене, тялото ви започва да изчерпва незабавните си запаси от глюкоза, основното гориво за мозъка.

Ниската кръвна захар може да изтощи енергията ви, карайки ви да се чувствате мудни и слаби. Липсата на глюкоза може също да затрудни концентрацията. Други симптоми на ниска кръвна захар могат да включват треперене, изпотяване и раздразнителност.

Когато не ядете достатъчно често, може да се почувствате напълно завладени от нуждата да хапнете нещо. Трудно е да мислиш за нещо друго освен за храна, когато тялото ти няма достатъчно енергия.

Това чувство не е добро за производителността на работа, общуването с приятели и общото удовлетворение от живота. Ако останете без храна за дълго време, вашите хранителни предпочитания също се променят, когато огладнеете много. Гладните хора често са склонни да ядат въглехидрати и сладкиши, защото това повишава кръвната им захар и им дава бърз тласък на настроението. Проблемът е, че това продължава само за кратко време, ако не добавите мазнини, протеини или фибри към храната си в допълнение към въглехидратите, за да намалите скока на глюкозата. От това следва, че скоро отново ще огладнеете.

Ако сте твърде гладни, е по-вероятно да преядете, за да компенсирате липсата на храна, която сте пропуснали през деня. Преяждането може също да причини гадене, запек, подуване на корема и изтощение.

Липсата на храна влияе и върху физическата активност и упражненията. Когато тренирате, ви е трудно да се концентрирате върху дейността, ако сте гладни. Освен това, ако не се храните правилно преди тренировка, ще получите по-малко ползи от тренировката, отколкото иначе. Същото важи и ако не се храните правилно след тренировка, защото тялото ви не може да попълни нивата на гликоген (който изисква въглехидрати) и мускули (които изискват протеин).

Накратко, ако сте много физически активни, никога не е разумно да пропускате прекалено много хранения. По принцип експертите препоръчват да се яде на всеки няколко часа през целия ден, информира „City Magazine“.

Новините на NOVA - вече в Instagram, Twitter, Telegram и Viber - последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook.