Вижте как правилно да изпълнявате наведено гребане

В епизод от поредицата „В добра форма” на „Дойче веле” фитнес инструкторът Аурелия Даман показва как можем да тренираме горната част на тялото си с упражнението наведено гребане.

„В добра форма”: Вариация на упражнението планк (ВИДЕО)

За целта ще ни трябва тежест или бутилка с вода. Заставаме с единия крак леко назад, вземаме тежестта в ръката, която е от страната на задния крак, навеждаме се леко напред и издърпваме тежестта между гърдите и бедрата към горната част на тялото. Спускаме, контролираме надолу и отново повтаряме издърпването нагоре.

С това упражнение тренираме както горната част на тялото, така и ръцете ни. Даман препоръчва да правим 10-15 повторения на страна, след което да сменим ръката и така да направим общо три пълни серии.

Как да изпълнявате упражнението правилно гледайте във видеото. То е част от предаването „В добра форма“ на „Дойче веле“, което се излъчва всяка неделя от 11.30 ч. и в петък от 14.30 ч. по NOVA NEWS. Не пропускайте материалите на „Дойче веле“ и в ефира на „Събуди се“ по NOVA всеки уикенд.    

Новините на NOVA - вече в Instagram, Twitter, Telegram и Viber - последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook.

Редактор: Росана Манева