Вижте тренировката, която помага за укрепване и на долната част на гърба

В епизод от поредицата „В добра форма” на „Дойче веле” фитнес инструкторът Аурелия Даман показва упражнение, което при редовно изпълнение гарантира оформяне и стягане на задните части.

Как се изпълняват правилно лицеви опори и колко повторения са нужни (ВИДЕО)

Така нареченият мост се прави като легнете по гръб, изпънете ръцете си до тялото, свиете краката си в коленете и започнете да повдигате седалището. Добре е да направят 20 повторения. След това може да си дадете кратка почивка и да изпълните още четири серии, отново от по 20 повторения.

С това упражнение се тренира и долната част на гърба.

Видеото е част от предаването „В добра форма“ на „Дойче веле“, което се излъчва всяка неделя от 11.30 ч. и в петък от 14.30 ч. по NOVA NEWS. Не пропускайте материалите на „Дойче веле“ и в ефира на „Събуди се“ по NOVA всеки уикенд.    

Новините на NOVA - вече в Instagram, Twitter, Telegram и Viber - последвайте ни. За още новини харесайте и страницата ни във Facebook.

Редактор: Маргарита Стоянчева