Как да предотвратим болките в гърба: Полезни упражнения и правилна стойка

Болките в гърба са често срещан проблем, свързан не само с възрастта, но и с начина на живот и професията. Специалистите предупреждават, че хората, които вдигат тежести, са изложени на вибрации или повтарят едно и също движение (работници на поточна линия, музиканти, хирурзи), са с по-висок риск.

Дългото седене също е проблем, особено при липса на ергономично работно място. „Дори да седите идеално, все пак тялото се нуждае от движение“, обяснява спортният професор Штефан Гайслер.

Правилна стойка и динамично седене

Седнете така, че коленете и бедрата да образуват ъгъл от поне 90 градуса.

Ръцете трябва да падат свободно върху масата, без да се напрягат раменете.

Прекъсвайте седенето – стойте изправени, ходете или сменяйте позицията на тялото.

Укрепване на мускулите и разтягане

Упражненията за разтягане на гърдите, гърба, раменете и бедрата помагат да се противодейства на негативните ефекти от седенето. Дори кратки серии от 20-30 секунди могат да облекчат напрежението.

Борбата с болките в гърба: Как движението и спортът могат да възстановят здравето

Ако усетите дискомфорт или болка, намалете повторенията или прекратете упражнението.

Редовното практикуване подобрява гъвкавостта и облекчава напрежението в раменете, врата и гърба.

Повече гледайте във видеото.